na boki

[...] 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. SZRUGSY 2x 20kg kettlebellsy 20,16,12x 9. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 10. BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x UWAGI: 1. Jechalem do 43.5kg, ide do radia, zrobilem 2x glosniej, nalozylem 46kg na sztange, krzyknalem i cisne. Ciezko juz podnosic ale daje [...]

Ale bajer z tym krzesłem. Się zastanawiałam na co tu by wchodzić w domu, a o krześle nie pomyślałam}:-((( Swoją drogą jakiś pomysł na brak gumy i spacer na boki. Czymś to zamienić da się, albo se gumy kupię i Misiek mnie wyrzuci z domu8-O\-) Idziesz jak burza młoda8-)

[...] x12 120kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 10x12 + 5x50 Push press z kaptura: 40kgx12 50kg x10 60kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x15 12kg x12 Unoszenie hantli na boki 10kg x 20 12kg x12 12kg x12 Dieta: I Szynka wieprzowa 300g Ser, Gouda tłusty 120g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Olej lniany 20g Jabłko 500g [...]

[...] 17kg x12 22kg x10 30kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x15 13x11 15x8 Szrugsy 110kg x15 130kg x12 140kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x22 10x14 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 50kgx12 60kg x10 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: Białko 240g Węgle 145g Tłuszcze [...]

[...] x12 110kg x12 120 x8 A2 Rack Chins 35kg x13 40kg x11 45kg x9 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Zarzut sztangi do 70 x8 A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g Wegle:351g Tłuszcz:68g kCal:2950 Dobry trening mocno zmęczony, brak aero, na studiach [...]

[...] 120x20 A5 Hammer najszersze 40x15 50x12 55x10 60x8 B1 Hammer na barki 20x12 25x12 30x8 35x5 B2 Unoszenie hantli przed siebie 15c15 17x12 20x10 22x8 B3 Unoszenie hantli na boki 10x25 15x15 + orbiterek 15min Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/2352/xqzd.png Zaczełem łapać trochę wody i fatu, więc aero dojdzie juz regularnie, mimo to chodzę [...]

[...] hantli skos 34x15 15 36x12 38x11 przenoszenie hantla za głowę 34x 15 14 12 12 wyciskanie sztangi 70x15 80x15 90x12 100x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x11 wyciskanie na maszynie 70x15 15 14 13 12 13 11 Unoszenie na boki 7s 10kg 14 x 14 x 14 x 12 x 12 x 12 x 12 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 45x11 brzuch cardio 2x30min

[...] wycoskanie hantli skos 34x15 36x14 38x12 40x9 przenoszenie hantla za głowę 28x 14 14 14 14 wyciskanie sztangi 75x15 80x15 90x12 100x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x12 wyciskanie na maszynie 70x 15 15 15 13 13 13 12 Unoszenie na boki 7s 10kg x 15 15 15 13 12 13 12 uginanie ze sztanga bicek 35x15 15 45x12 brzuch cardio 2x30min

[...] 15 30x12 11 wyciskanie sztangi na shmit 80 90x15 100x11 110x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x12 wyciskanie na maszynie 70x 15 14 15 14 14 13 12 Unoszenie na boki 7s 10kg x 15 14 13 12 10 10 10 uginanie ze sztanga bicek 35x15 40x10 45x10 brzuch cardio 30min Ciąle głodny, głodny i pompa wciąż super, waga wraca do normy juz tylko [...]

[...] skosnej sztangi 95x9 8 6 70x15 Wyciskanie hantli skos 42x10 8 8 22x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 107x11 10 9 90x15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 60x10 10 65x8 50x15 Unoszenie hantli na boki 15x16 16 16 Uginanie ramion że sztanga 50x10 60x8 70x5 5 + brzuch + cardio 35min waga pokazuje 102kg z rana, troszke podlało, czas na mini-cut :)

[...] 3x10 1x15 95x10 9 6 5 70x15 Wyciskanie hantli skos 3x10 1x15 35x12 12 12 12 22x20 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x9 8 7 7 90x15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 60x10 65x9 9 50x15 Unoszenie hantli na boki 3x15 15x16 16 15 15 15 15 Uginanie ramion że sztanga 10-8-6-4 duży ciężar 50x10 60x8 70x5 75x4 + cardio 45min naczczo

[...] skos 3x10 1x15 42x7 8 22x15 15 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x11 10 10 90x16 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 30x12 40x9 9 9 20x15 :) ostatnim razy to bardziej push press, teraz skupiłem się na rych tylko naramiennymi Unoszenie hantli na boki 3x15 15x15 15 Uginanie ramion że sztanga 10-8-6-4 duży ciężar 50x10 60x8 70x6

[...] hantli na ławce skosnej 35x15 15 42x11 45x7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 12 10 17 (15x15x4) Pompki z nogami u góry 30 25 30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x8 10 10 10 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 3x15 30-12x15 40-12x15 + cardio 15min

[...] Trening 1.Przysiad na podkładkach z wyskokiem 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2.Wypady z przeskokiem 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 3.Przeskoki na boki 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4.Wskoki na podwyższenie 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) [...]

[...] z wodą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: pompki na krześle 3s Barki: Unoszenie butli na boki na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s odstępy czasowe między seriami od 60-90 sek. po każdym z treningu wykonujesz brzuch w nast kolej. spięcia brzucha leżąc [...]

Połącz: Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. Darowałbym sobie bo zadne cwiczenie nie może powodować bólu więc moze to wina techniki. Pzdro

Podałem ci połączenie 3 dniowe... Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. A6W sobie daruj, brzuch ćwiczyłbym normalnie a nie bawił się w jakieś kółka... Pzdro

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]

1. Zamiast niczego, dodaj na barki unoszenie hantli na boki + 1-2 ćwiczenia na tył barków np. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2. Tak jak kopfsztanga 3. Na nogi jest dużo rzeczy, mcnpn, zbieranie grzybków, żuraw, siady tylne, siady przednie, wykroki itp. Na plecy podciągania w różnych chwytach, różne wersje wiosłowań sztangą, wiosłowanie [...]

[...] Trening: Wyciskanie sprzed klatki 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg Podciąganie do brody sztangi 15x32kg / 10x42kg / 8x47kg/ 7x49,5kg Unoszenie na boki hantli 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg Unoszenie w przód hantle 15x8kg / 12x10kg / 10x12,5kg Odwrotne rozpiętki maszyna 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / [...]